Ao completar 1 ano de idade, podemos incluir alimentos na base da alimentação dos bebês, entre eles os lanches saudáveis.

Muitos pais me questionam sobre a composição e como preparar lanches saudáveis, saborosos e práticos para seu bebê.

Nesse artigo além de explicar sobre a composição, apresentarei 10 opções de cardápios de lanchinhos e 2 receitinhas saborosas e nutritivas.

Qual a composição dos lanches?

O lanche dos bebês a partir de 1 ano deve ser composto basicamente por 3 grupos alimentares, são eles:

  • Cereais e tubérculos: pães caseiros, bolos e panquecas sem açúcar, biscoito de arroz, biscoito de polvilho sem gordura hidrogenada, batata doce, mandioca, cuscuz, tapioca.
  • Frutas, legumes e verduras: frutas (inteira ou picada), água de coco, sucos naturais (até 120 ml ao dia), cenoura, pepino, alface, tomate, etc..
  • Leite e derivados: leite materno, fórmula infantil, leite de vaca sem conservantes, iogurte natural (com apenas dois ingredientes: leite e fermento lácteo), queijos brancos, creme de ricota e requeijão caseiro, ovos, etc…

Escolhendo um alimento de cada grupo para compor o lanche do seu bebê, você garante um aporte adequado de vitaminas, fibras e minerais para este período.

Lembrando que o bebê nessa fase come pouco, o aumento do consumo deve ser feito de forma gradativa, sempre respeitando o apetite do seu bebê.

10 Opções de lanches para bebê de 1 ano

Sabendo quais grupos devem compor a alimentação do bebê, fica bem mais fácil pensar em um cardápio para tornar o dia a dia mais prático.

Vale lembrar que a família também pode integrar esses alimentos no seu dia a dia.

Bebê lanches

Confira abaixo alguns exemplos de combinações para esses lanchinhos:

  1. Ovo mexido com queijo branco, pão francês e manga picada;
  2. Vitamina de mamão com aveia;
  3. Iogurte natural com aveia e uva picada;
  4. Pão de mandioquinha, leite materno e banana;
  5. Crepioca com manteiga e maçã;
  6. Milho cozido, tomate cereja e batata doce;
  7. Leite com abacate e biscoito de polvilho (sem gordura hidrogenada);
  8. Panqueca de banana e iogurte natural;
  9. Biscoito de arroz, pasta de amendoim e vitamina de morango;
  10. Pão integral (caseiro ou de padaria), queijo minas frescal e laranja picada.

Receitas para lanches de bebês a partir de 1 ano

Pensando na praticidade do dia a dia, escolhi duas receitas saudáveis e um sucesso de aceitação nessa faixa etária: a panqueca de banana, sorvetinho de iogurte e crepioca com chia.

Aprenda como fazer essas receitas saudáveis para o seu bebê:

Panqueca de banana

Ingredientes

  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 ovo
  • 1 pitada de canela

Modo de preparo

Amasse bem a banana;

Bata o ovo com o garfo;

Misture todos os ingredientes em um recipiente;

Unte uma frigideira antiaderente com um fio de óleo vegetal ou azeite;

Aqueça por alguns segundos e adicione a mistura;

Assim que estiver dourada pode virar.

Prontinho!

Essa receita rende 2 panquecas pequenas.

introducao-alimentar-bebe-comendo-bem

Sorvetinho de iogurte

Ingredientes

  • 1 copo de iogurte natural
  • 1 banana nanica madura congelada

Modo de preparo

Bata o iogurte e a banana no liquidificador.

Dica: se quiser pode acrescentar outras frutas congeladas como morango e manga, fica uma delícia.

Além disso, você pode polvilhar um pouco de farinha de aveia ou linhaça.

E aí, o que achou?

Escreva nos comentários.

Caso você tenha dúvida em relação a alimentação do seu bebê, converse com um Nutricionista Materno Infantil.

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