Ao completar 1 ano de idade, podemos incluir alimentos na base da alimentação dos bebês, entre eles os lanches saudáveis.
Muitos pais me questionam sobre a composição e como preparar lanches saudáveis, saborosos e práticos para seu bebê.
Nesse artigo além de explicar sobre a composição, apresentarei 10 opções de cardápios de lanchinhos e 2 receitinhas saborosas e nutritivas.
Qual a composição dos lanches?
O lanche dos bebês a partir de 1 ano deve ser composto basicamente por 3 grupos alimentares, são eles:
- Cereais e tubérculos: pães caseiros, bolos e panquecas sem açúcar, biscoito de arroz, biscoito de polvilho sem gordura hidrogenada, batata doce, mandioca, cuscuz, tapioca.
- Frutas, legumes e verduras: frutas (inteira ou picada), água de coco, sucos naturais (até 120 ml ao dia), cenoura, pepino, alface, tomate, etc..
- Leite e derivados: leite materno, fórmula infantil, leite de vaca sem conservantes, iogurte natural (com apenas dois ingredientes: leite e fermento lácteo), queijos brancos, creme de ricota e requeijão caseiro, ovos, etc…
Escolhendo um alimento de cada grupo para compor o lanche do seu bebê, você garante um aporte adequado de vitaminas, fibras e minerais para este período.
Lembrando que o bebê nessa fase come pouco, o aumento do consumo deve ser feito de forma gradativa, sempre respeitando o apetite do seu bebê.
10 Opções de lanches para bebê de 1 ano
Sabendo quais grupos devem compor a alimentação do bebê, fica bem mais fácil pensar em um cardápio para tornar o dia a dia mais prático.
Vale lembrar que a família também pode integrar esses alimentos no seu dia a dia.
Confira abaixo alguns exemplos de combinações para esses lanchinhos:
- Ovo mexido com queijo branco, pão francês e manga picada;
- Vitamina de mamão com aveia;
- Iogurte natural com aveia e uva picada;
- Pão de mandioquinha, leite materno e banana;
- Crepioca com manteiga e maçã;
- Milho cozido, tomate cereja e queijo branco;
- Leite com abacate e biscoito de polvilho (sem gordura hidrogenada);
- Panqueca de banana e iogurte natural;
- Biscoito de arroz, pasta de amendoim e vitamina de morango;
- Pão integral (caseiro ou de padaria), queijo minas frescal e laranja picada.
Receitas para lanches de bebês a partir de 1 ano
Pensando na praticidade do dia a dia, escolhi duas receitas saudáveis e um sucesso de aceitação nessa faixa etária: a panqueca de banana, sorvetinho de iogurte e crepioca com chia.
Aprenda como fazer essas receitas saudáveis para o seu bebê:
Panqueca de banana
Ingredientes
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 ovo
- 1 pitada de canela
Modo de preparo
Amasse bem a banana;
Bata o ovo com o garfo;
Misture todos os ingredientes em um recipiente;
Unte uma frigideira antiaderente com um fio de óleo vegetal ou azeite;
Aqueça por alguns segundos e adicione a mistura;
Assim que estiver dourada pode virar.
Prontinho!
Essa receita rende 2 panquecas pequenas.
Sorvetinho de iogurte
Ingredientes
- 1 copo de iogurte natural
- 1 banana nanica madura congelada
Modo de preparo
Bata o iogurte e a banana no liquidificador.
Especialistas em Introdução Alimentar
Dica: se quiser pode acrescentar outras frutas congeladas como morango e manga, fica uma delícia.
Além disso, você pode polvilhar um pouco de farinha de aveia ou linhaça.
E aí, o que achou?
Escreva nos comentários.
Caso você tenha dúvida em relação a alimentação do seu bebê, converse com um Nutricionista Materno Infantil.
