Uma das principais dúvidas dos casais que estão tentando engravidar e não estão conseguindo é saber quais são os alimentos que atrapalham e quais são os que ajudam a melhorar o resultado do espermograma.
Eu já escrevi sobre os Alimentos que prejudicam a fertilidade masculina, e hoje quero comentar sobre os alimentos que contribuem para a melhora do resultado do espermograma.
O espermograma é um exame que avalia a motilidade, qualidade e a quantidade dos espermatozoides produzidos pelo homem.
Para melhorar a fertilidade, os homens podem contar com a alimentação a seu favor, veja como:
Alimentos que melhoram a motilidade dos espermatozoides
Chamamos de astenospermia quando os espermatozoides estão com baixa motilidade, ou seja, baixa capacidade de se moverem.
Alguns nutrientes específicos contidos nos alimentos, como o selênio, a L-carnitina e a Coenzima Q-10 podem melhorar a motilidade dos espermatozoides.
Veja abaixo em quais alimentos encontramos esses nutrientes:
| Selênio | L-carnitina | Coenzima Q-10 |
| Aipo e alho | Carnes bovinas | Carne bovina |
| Brócolis | Carne de carneiro | Frango |
| Cereais integrais | Bacalhau | Peixe |
| Frutos do mar | Aves | Ovos |
| Gema de ovo | Leites | Cereais integrais |
| Leite | Iogurtes | |
| Pepino e repolho | ||
| Castanha do Brasil |
Alimentos que melhoram a qualidade dos espermatozoides
Teratospermia ou terazoospermia são os nomes dados quando os espermatozoides apresentam defeitos em sua morfologia (má formação).
Para esses casos, alimentos ricos em Coenzima Q-10 (um potente antioxidante), podem contribuir com a melhora da qualidade dos espermatozoides.
Como citei acima, esse nutriente está presente em alimentos como:
Carne bovina
Frango
Peixe
Brócolis
Ovos
Cereais integrais
Alimentos que melhoram a quantidade dos espermatozoides
É chamado oligospermia o baixo número de espermatozoides encontrados no sêmen.
Como vimos acima, muitos alimentos são responsáveis por vários benefícios no resultado do espermograma, e mais uma vez podemos contar com a Coenzima Q-10 e o selênio, mas dessa vez para aumentar a quantidade dos espermatozoides.
Algumas pesquisas mostram que o Zinco, Ômega 3 e o ácido fólico podem ser promissores na fertilidade masculina, principalmente quando se tem uma alimentação ou suplementação personalizada.
É importante ressaltar que não existe um alimento isolado que seja responsável pela melhora do espermograma, e sim um conjunto de fatores.
Uma alimentação saudável que contenha todos os nutrientes necessários pode fazer toda a diferença.
Além disso, nada de pressa, pois os resultados só poderão ser percebidos após 80 dias do início de um novo plano alimentar.
Portanto, avalie com o seu nutricionista se o seu plano alimentar está contribuindo com a sua fertilidade e se será necessário o uso de suplementos, pois isso é de extrema importância para o sucesso nessa etapa tão importante da sua vida.
