Cerca de 17% dos casais sofrem com a infertilidade, e estima-se que os homens sejam responsáveis por pelo menos 40% dos casos.
A baixa quantidade de espermatozoides, também conhecida como oligozoospermia, contribui para essa estatística, dificultando as chances de gestação.
Felizmente, algumas mudanças na alimentação podem aumentar a quantidade de espermatozoides para conseguir chegar ao tão sonhado positivo.
Mantenha seu peso saudável
Manter um peso adequado é fundamental para a saúde reprodutiva masculina, pois diminui a inflamação do corpo.
Além disso, o excesso de peso pode resultar em problemas hormonais e à diminuição da contagem de espermatozoides.
Diminua o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode afetar negativamente a produção de espermatozoides.
Então, diminua a ingestão de álcool ou evite-o completamente.
Prefira alimentos orgânicos
Opte por alimentos orgânicos sempre que possível para reduzir a exposição a pesticidas e produtos químicos que podem afetar a fertilidade masculina.
Desconfie de legumes muito grandes
Legumes muito grandes podem ser resultado de adubação e estimulantes artificiais, que podem gerar efeitos negativos na qualidade do esperma.
Prefira alimentos menores e da safra.
Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados geralmente são ricos em gorduras, açúcares e aditivos alimentares, os quais podem contribuir para o desequilíbrio hormonal e inflamação do corpo, diminuindo a produção de espermatozoides.
Congele alimentos em potes de vidro
Evite o uso de plástico para armazenar alimentos, especialmente quando expostos ao calor ou frio, pois os produtos químicos presentes no plástico podem interferir nos hormônios.
Evite consumir peixes ricos em mercúrio
Peixes como atum e cação podem conter altos níveis de mercúrio, e consequentemente, podem prejudicar a produção dos espermatozoides.
Opte por outros tipos de peixes, como salmão ou sardinha.
Substitua panelas danificadas
Panelas de alumínio ou antiaderentes danificadas podem liberar substâncias tóxicas nos alimentos.
Substitua-as por panelas de aço inoxidável, barro, ferro, cerâmica ou vidro.
Faça uma dieta anti-inflamatória
Uma dieta anti-inflamatória rica em antioxidantes, fibras, flavonoides e gorduras saudáveis e livres de contaminantes ambientais ajuda a melhorar a qualidade do sêmen.
Cada pessoa é única e um Plano Alimentar Personalizado, com nutrientes que potencializem a fertilidade pode ser o que esteja faltando para o tão sonhado positivo.
Procure uma Nutricionista Especialista em Fertilidade para uma avaliação detalhada de sua alimentação, estilo de vida e exames laboratoriais.
