A qualidade dos óvulos é essencial para o sucesso da gravidez, principalmente se você está preparando para uma Fertilização In Vitro (FIV).
Muita gente não sabe, mas a qualidade dos óvulos é definida nos três meses antes da ovulação e está diretamente ligada à sua saúde nesse período.
Com algumas mudanças simples na alimentação e no estilo de vida, você pode melhorar a qualidade dos seus óvulos e aumentar as chances de uma gestação saudável.
A importância da qualidade dos óvulos na FIV
Melhorar a qualidade dos óvulos é um passo fundamental para aumentar as chances de sucesso na FIV e favorecer uma gravidez saudável.
A qualidade dos óvulos não depende apenas de fatores genéticos, mas também de como você cuida do seu corpo e da sua saúde ao longo do tempo.
Durante os três meses que antecedem a ovulação, os óvulos passam por um processo intenso de crescimento e desenvolvimento.
Nesse período, eles precisam de muita energia e nutrientes para se prepararem adequadamente para a fertilização.
Se algo não vai bem nessa fase, podem surgir problemas cromossômicos que atrapalham a formação dos óvulos e aumentam o risco de abortos espontâneos.
Por isso, adotar hábitos saudáveis e fazer escolhas alimentares inteligentes são atitudes poderosas que você pode tomar para melhorar a qualidade dos seus óvulos.
Além disso, pequenas mudanças no seu estilo de vida podem trazer grandes benefícios para sua fertilidade e aumentar as chances de sucesso na FIV.
O que comer para melhorar a qualidade dos óvulos
Se você deseja melhorar a qualidade dos seus óvulos, a dieta do Mediterrâneo poderá se tornar a sua grande aliada.
Conhecida pelos seus diversos benefícios para a fertilidade, rica em antioxidantes e anti-inflamatórios, ela ajuda a reduzir a inflamação, melhora o ambiente uterino e promove a saúde dos óvulos.
Para adotar essa dieta, inclua alimentos como:
- Cereais integrais: Eles ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo danos aos óvulos.
- Castanhas, nozes e amêndoas: Ricas em antioxidantes como zinco, selênio e vitamina E, que protegem os óvulos.
- Azeite de oliva extravirgem: Combate a inflamação.
- Laticínios magros: Contém cálcio, essencial para a qualidade dos óvulos.
- Legumes e verduras: São fontes essenciais de vitaminas e minerais.
- Frutas cítricas e vermelhas: Ricas em antioxidantes que ajudam a prevenir danos aos óvulos.
- Peixes e mariscos: São ricos em ômega-3, importante para a saúde dos óvulos.
- Ovos: importantes fontes de proteína e vitaminas do complexo B.
- Aves e carnes: Preferencialmente as carnes magras e, se possível, frango orgânico ou caipira.
Importante: Limite o consumo de carne vermelha a duas vezes por semana.
Suplementação para melhorar a qualidade dos óvulos
Uma suplementação com nutrientes adequados para FIV pode ajudar ainda mais a melhorar a qualidade dos seus óvulos:
- Coenzima Q10: essencial para o aumento da energia celular, vital para o bom desenvolvimento dos óvulos.
- Metilfolato: desempenha um papel importante na prevenção de más formações, diminuição do risco de aborto e auxílio na prevenção do autismo e anemia.
- Mio-Inositol: pode aumentar o número de óvulos maduros e consequentemente melhorar os resultados da FIV, especialmente em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Converse com a sua nutricionista sobre a possibilidade de incluir esses e outros suplementos que poderão complementar as suas necessidades nutricionais.
Práticas saudáveis para ajudar a qualidade dos óvulos
Além da alimentação, outras práticas saudáveis são fundamentais:
- Evite produtos com BPA, toxina que pode afetar a fertilidade.
- Reduza a exposição a disruptores endócrinos (produtos químicos nocivos presentes em absorventes internos, cosméticos e produtos de limpeza).
- Prefira alimentos orgânicos para evitar agrotóxicos e outros produtos químicos.
- Pratique atividade física regularmente, pois o exercício melhora a circulação sanguínea e a regulação hormonal.
- Gerencie o estresse por meio de mais momentos de hobbies e lazer.
- Durma bem, a melatonina, além de regular o sono, é um antioxidante que protege os ovários do estresse oxidativo.
Conclusão
Adotar uma dieta equilibrada, como a dieta do Mediterrâneo, rica em antioxidantes e anti-inflamatórios, junto com suplementos como coenzima Q10, metilfolato e mio-inositol, é fundamental para melhorar a qualidade dos seus óvulos.
Além disso, evitar substâncias nocivas como o BPA, praticar exercícios regularmente, gerenciar o estresse e garantir um sono de qualidade são passos simples, mas extremamente eficazes, que podem ser incorporados ao seu dia a dia.
Essas práticas não só aumentam as chances de sucesso na FIV, mas também contribuem para uma gestação mais saudável e tranquila.
