Você sabia que a sua alimentação pode impactar diretamente nas suas chances de sucesso da implantação do embrião?
Uma alimentação adequada ajuda a nutrir o endométrio, criando um ambiente uterino mais favorável para dar suporte ao embrião e aumentar as chances de uma implantação bem-sucedida.
Por isso, eu quero te apresentar cinco alimentos que podem ajudar a aumentar as suas chances de uma implantação bem-sucedida, além de como incluí-los na sua rotina diária. Vamos lá?
1. Ovo
O ovo é uma excelente fonte de proteínas, essenciais para a divisão celular, fundamental para o desenvolvimento do embrião e a formação da placenta.
Ele também é rico em colina, um nutriente que apoia o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e ajuda a reduzir o risco de defeitos no tubo neural.
Você pode incluir ao menos um ovo no seu dia a dia, seja no café da manhã, no almoço ou em uma salada à noite.
Se precisar, a suplementação de colina também é uma alternativa, mas sempre com orientação de uma nutricionista.
2. Beterraba, Melancia e Gengibre
A combinação de beterraba, melancia e gengibre é rica em antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias que ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico, melhorando a circulação e a vascularização do endométrio.
Ou seja, esses três alimentos ajudam a manter o endométrio bem nutrido, contribuindo para um ambiente mais favorável para a implantação.
Você pode incluir na sua rotina em formato de suco com os três ingredientes pela manhã, ou consumir cada um separadamente como sobremesa no almoço ou jantar.
Dica: confira a minha publicação sobre o Suco da Implantação que eu já escrevi aqui.
3. Castanhas e Sementes
Castanhas, nozes, amêndoas, sementes de girassol e chia são fontes de minerais importantes, como zinco e selênio.
Esses minerais auxiliam no bom funcionamento da tireoide, essencial para a saúde hormonal, e também são importantes para o desenvolvimento celular e a formação da placenta.
Além disso, o zinco ajuda a melhorar a receptividade do endométrio.
Você pode incluir pasta de amendoim no seu café da manhã, um mix de castanhas no lanche da tarde, adicionar sementes nas saladas. São formas práticas de adicionar nutrientes a sua rotina.
4. Leguminosas: Feijão, Lentilha e Grão-de-bico
Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em ferro, proteínas e vitaminas do complexo B, que auxiliam no transporte de oxigênio e nutrientes para todo o corpo, incluindo o útero, favorecendo a receptividade do endométrio.
Para melhorar a absorção do ferro, combine essas leguminosas com frutas ricas em vitamina C, como laranja ou kiwi.
Essa combinação ajuda a garantir uma nutrição completa para você e um ambiente ideal para o embrião.
Você pode incluir no seu dia a dia o feijão no almoço, lentilhas no jantar e grão-de-bico na salada – assim você consegue variar e garantir os benefícios desses alimentos!
5. Leite, Iogurte Natural e Queijos Magros
Esses alimentos fornecem proteínas, cálcio e magnésio – nutrientes essenciais para a implantação do embrião.
O cálcio ajuda a fortalecer o endométrio, enquanto o magnésio e o cálcio contribuem para o equilíbrio hormonal e ajudam no metabolismo da glicose.
Inclua pelo menos três porções desses alimentos no seu dia, preferencialmente no café da manhã ou no lanche da tarde, para não interferir na absorção do ferro de outros alimentos.
Se você tem intolerância à lactose, opte pelas versões sem lactose ou consulte uma nutricionista sobre a possibilidade de suplementação.
Resumindo
Esses cinco alimentos não podem faltar na sua dieta pós-implantação, pois eles ajudam a fortalecer o endométrio e criar um ambiente uterino mais saudável, aumentando as chances de sucesso na implantação.
O melhor é que eles podem ser incluídos facilmente e de maneira prática no seu dia a dia, ajudando o seu corpo a oferecer o suporte necessário para esse momento tão especial.
Se você tiver alguma dúvida ou dificuldade em incluí-los na sua dieta, converse com uma nutricionista especializada em fertilidade para lhe orientar ou incluir uma suplementação personalizada.
Lembre-se: cuidar do seu corpo é cuidar da primeira morada do seu bebê.
