Durante a gestação é comum aumentar a fome no período da tarde, pois à medida que o bebê cresce, ele demanda mais energia e nutrientes para se desenvolver.
Portanto, o lanche da tarde se torna uma refeição importante durante a gestação, devendo conter alimentos naturais, nutritivos e ricos em cálcio para atender às necessidades da mãe e do bebê.
Nesse artigo eu vou lhe apresentar sete opções de lanches práticos e saudáveis para facilitar o seu dia a dia durante a gravidez, além de dicas para você escolher os produtos mais adequados e que contribuam com o desenvolvimento do seu bebê.
Segunda-feira
- Pão integral com Queijo Branco, Tomate e Orégano
- Água de coco
Na escolha do queijo branco, opte por versões embaladas individualmente e feitas com leite pasteurizado para evitar contaminação.
Ao comprar água de coco, escolha opções sem aditivos alimentares e açúcares, evitando o conservante metabissulfito de sódio, que pode desencadear crises respiratórias.
Nessa opção de lanche, também é importante escolher pães integrais caseiros ou industrializados livres de conservantes. Além disso, o primeiro ingrediente desse tipo de pão deve ser “farinha de trigo integral”.
Terça-feira
- Biscoito de polvilho com Mix de Castanhas
- Iogurte de fruta
Nesta opção prática, prefira biscoitos de polvilho com cereais integrais e sem gordura hidrogenada (gordura trans).
Escolha iogurtes sem corantes artificiais, conservantes e com menor teor de açúcar, evitando assim o uso de adoçantes não recomendados para gestantes.
Quarta-feira
- Iogurte Natural com Uva e Granola
Este lanche é um dos favoritos entre as gestantes.
Opte por iogurtes naturais de boa qualidade feitos com apenas dois ingredientes: leite e fermento lácteo.
Você também pode variar as frutas de acordo com sua preferência, mas lembre-se de higienizar frutas consumidas com casca, como uvas, com hipoclorito de sódio 2,5% para reduzir o risco de toxoplasmose durante a gestação.
Quinta-feira
- Espetinho de Tomate Cereja com Cubinhos de Queijo
- Pão Sueco
A combinação de queijo e tomate é uma delícia, principalmente nos dias mais quentes. Você pode incrementar ainda mais e adicionar pepino, cenoura ou até mesmo folhinhas de manjericão.
Vários tipos de queijos podem fazer parte desse lanchinho, como por exemplo: queijo minas padrão (tradicional ou light), queijo minas frescal, muçarela com menor teor de gordura, queijo coalho ou muçarela de búfala, de acordo com a sua preferência.
Além disso, o pão sueco é super versátil e saboroso. Devido ao seu baixo teor de água, ele possui maior durabilidade em comparação a outros tipos de pães. Também é possível encontrar algumas versões livres de conservantes.
Sexta-feira
- Banana com Flocos de Aveia e Leite em Pó
Esse lanche é nutritivo, simples de preparar e tem todos os ingredientes para você ficar bem nutrida durante a tarde.
Se estiver em casa, pode adicionar água e bater tudo no liquidificador para fazer uma deliciosa vitamina de fruta.
Prefira utilizar um leite de boa qualidade e enriquecido com cálcio para tornar esse lanche ainda mais nutritivo.
Sábado
- Bebida Vegetal Enriquecida com Cálcio
- Pão Sírio Integral com Ovo Mexido
- Maçã
Se por algum motivo você não consome leite ou derivados, as bebidas vegetais enriquecidas com cálcio podem ser uma ótima opção para compor os seus lanchinhos.
Opte por versões com pelo menos 1mg de cálcio por ml e sem conservantes na composição.
Domingo
- Pão Francês Integral com Queijo Cottage
- Mamão Picado com Pasta de Amendoim
A dica de ouro aqui é escolher uma pasta de amendoim com apenas um ingrediente: amendoim.
Além disso, escolha uma pasta de amendoim com o selo Qualidade Certificada Pró-Amendoim – ABICAB, que garante a ausência de aflatoxinas (substâncias tóxicas produzidas por fungos que representam risco para a saúde).
Se você está em busca de uma alimentação prática e saudável, procure uma nutricionista especialista em gestantes e receba orientações personalizadas de acordo com a evolução da sua gestação.
