Uma dúvida muito comum entre as mulheres que buscam formas naturais de aumentar a fertilidade é se o inhame pode realmente ajudar a engravidar.
Nesse artigo, quero compartilhar com vocês informações baseadas em evidências científicas sobre os benefícios desse delicioso tubérculo, além de algumas receitas práticas e nutritivas que podem ser facilmente incorporadas na sua dieta.
Benefícios do Inhame
O inhame é uma excelente fonte de fibras, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol, controlar a glicemia e melhorar a saúde intestinal.
Por isso, sempre que possível, incluo este tubérculo na alimentação das minhas pacientes devido à sua composição rica em nutrientes.
O inhame também contém uma substância chamada diosgenina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a combater o estresse oxidativo e reduzir a inflamação no corpo.
O Papel da Diosgenina
Alguns estudos indicam que a diosgenina pode influenciar a produção hormonal, mas ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar seu efeito direto sobre os hormônios reprodutivos.
Um estudo na “Journal of Natural Products” sugeriu que a diosgenina pode afetar a produção hormonal, mas os resultados não foram conclusivos sobre sua eficácia em aumentar a fertilidade (conheça o estudo).
Inhame e Fertilidade
Apesar de muitas mulheres acreditarem que o inhame aumenta a fertilidade, até o momento não existem evidências científicas que comprovem essa relação diretamente.
No entanto, é importante destacar que este tubérculo oferece muitos benefícios à saúde que não devem ser ignorados.
Embora faltem provas científicas concretas sobre a ligação direta entre a diosgenina e a fertilidade, o consumo regular desse tubérculo pode contribuir para a saúde.
A diosgenina pode ajudar a reduzir a inflamação e combater o estresse oxidativo, fatores que beneficiam a saúde reprodutiva.
Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais é fundamental para a fertilidade.
Incorporar o inhame na alimentação pode ser uma prática benéfica por seus amplos benefícios nutricionais.
Benefícios Adicionais
Além da diosgenina, o inhame é uma excelente fonte nutrientes essenciais que oferecem diversos benefícios:
· Reduz os níveis de colesterol: As fibras presentes no inhame ajudam a diminuir o colesterol ruim.
· Controla a glicemia: O consumo regular de inhame pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
· Melhora a saúde intestinal: As fibras do inhame promovem um bom funcionamento do intestino.
· Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias: A diosgenina ajuda a combater o estresse oxidativo e a reduzir a inflamação no corpo.
· Fonte de vitamina B6: Ajuda na regulação do humor e no alívio dos sintomas da TPM.
· Fonte de manganês: Essencial para a função muscular.
· Fonte de potássio: Importante para a saúde óssea.
Incluir o inhame na dieta pode ajudar a garantir que o seu corpo receba esses nutrientes vitais, promovendo uma melhora na saúde reprodutiva.
Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para qualquer pessoa que esteja tentando engravidar.
Como Incorporar o Inhame na Dieta
Existem várias maneiras deliciosas de incorporar o inhame na dieta diária.
Vou compartilhar algumas receitas que são não apenas nutritivas, mas também fáceis de preparar:
Sopa de Inhame com Gengibre
Ingredientes
4 inhames médios
1 pedaço pequeno de gengibre
1 cebola média
2 dentes de alho
1 colher de sopa de azeite de oliva
½ xícara de salsa picada
Sal e pimenta a gosto
1 litro de água
Modo de preparo
1. Descasque e corte o inhame em pedaços.
2. Refogue a cebola e o alho no azeite.
3. Adicione o gengibre e o inhame, cobrindo com água.
4. Cozinhe até o inhame ficar macio.
5. Bata tudo no liquidificador e ajuste os temperos.
6. Salpique a salsa no momento servir
Purê de Inhame
Ingredientes
4 inhames médios
1 colher de sopa de manteiga
1/2 xícara de leite
Sal a gosto
Modo de preparo
1. Cozinhe o inhame até ficar macio.
2. Amasse o inhame com um garfo ou passe no espremedor.
3. Adicione a manteiga e o leite, misturando bem.
4. Tempere com sal a gosto.
Inhame Assado com Alecrim
Ingredientes
4 inhames médios
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Alecrim fresco, sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
1. Descasque e corte o inhame em fatias grossas.
2. Tempere com azeite, sal, pimenta e alecrim.
3. Asse em forno preaquecido a 200°C por cerca de 30 minutos, ou até dourar.
Resumindo
Se você está tentando engravidar, incluir o inhame na sua dieta ajudará a reduzir os níveis de colesterol, controlar a glicemia e melhorar a saúde intestinal, contribuindo para um ambiente corporal mais favorável para a concepção.
O ideal é que você procure uma nutricionista especializada em fertilidade para uma avaliação detalhada do seu estado nutricional atual e ajuste a sua alimentação para aumentar as suas chances de engravidar.
