Uma dúvida muito comum entre as mulheres que buscam formas naturais de aumentar a fertilidade é se o inhame pode realmente ajudar a engravidar.

Nesse artigo, quero compartilhar com vocês informações baseadas em evidências científicas sobre os benefícios desse delicioso tubérculo, além de algumas receitas práticas e nutritivas que podem ser facilmente incorporadas na sua dieta.

Benefícios do Inhame

O inhame é uma excelente fonte de fibras, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol, controlar a glicemia e melhorar a saúde intestinal.

Por isso, sempre que possível, incluo este tubérculo na alimentação das minhas pacientes devido à sua composição rica em nutrientes.

O inhame também contém uma substância chamada diosgenina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a combater o estresse oxidativo e reduzir a inflamação no corpo.

O Papel da Diosgenina

Alguns estudos indicam que a diosgenina pode influenciar a produção hormonal, mas ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar seu efeito direto sobre os hormônios reprodutivos.

Um estudo na “Journal of Natural Products” sugeriu que a diosgenina pode afetar a produção hormonal, mas os resultados não foram conclusivos sobre sua eficácia em aumentar a fertilidade (conheça o estudo).

Inhame e Fertilidade

Apesar de muitas mulheres acreditarem que o inhame aumenta a fertilidade, até o momento não existem evidências científicas que comprovem essa relação diretamente.

No entanto, é importante destacar que este tubérculo oferece muitos benefícios à saúde que não devem ser ignorados.

Embora faltem provas científicas concretas sobre a ligação direta entre a diosgenina e a fertilidade, o consumo regular desse tubérculo pode contribuir para a saúde.

A diosgenina pode ajudar a reduzir a inflamação e combater o estresse oxidativo, fatores que beneficiam a saúde reprodutiva.

Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais é fundamental para a fertilidade.

Incorporar o inhame na alimentação pode ser uma prática benéfica por seus amplos benefícios nutricionais.

Benefícios Adicionais

Além da diosgenina, o inhame é uma excelente fonte nutrientes essenciais que oferecem diversos benefícios:

·      Reduz os níveis de colesterol: As fibras presentes no inhame ajudam a diminuir o colesterol ruim.

·      Controla a glicemia: O consumo regular de inhame pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

·      Melhora a saúde intestinal: As fibras do inhame promovem um bom funcionamento do intestino.

·      Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias: A diosgenina ajuda a combater o estresse oxidativo e a reduzir a inflamação no corpo.

·      Fonte de vitamina B6: Ajuda na regulação do humor e no alívio dos sintomas da TPM.

·      Fonte de manganês: Essencial para a função muscular.

·      Fonte de potássio: Importante para a saúde óssea.

Incluir o inhame na dieta pode ajudar a garantir que o seu corpo receba esses nutrientes vitais, promovendo uma melhora na saúde reprodutiva.

Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para qualquer pessoa que esteja tentando engravidar.

Como Incorporar o Inhame na Dieta

Existem várias maneiras deliciosas de incorporar o inhame na dieta diária.

Vou compartilhar algumas receitas que são não apenas nutritivas, mas também fáceis de preparar:

Sopa de Inhame com Gengibre

Ingredientes

4 inhames médios

1 pedaço pequeno de gengibre

1 cebola média

2 dentes de alho

1 colher de sopa de azeite de oliva

½ xícara de salsa picada

Sal e pimenta a gosto

1 litro de água

Modo de preparo

1. Descasque e corte o inhame em pedaços.

2. Refogue a cebola e o alho no azeite.

3. Adicione o gengibre e o inhame, cobrindo com água.

4. Cozinhe até o inhame ficar macio.

5. Bata tudo no liquidificador e ajuste os temperos.

6. Salpique a salsa no momento servir

Purê de Inhame

Ingredientes

4 inhames médios

1 colher de sopa de manteiga

 1/2 xícara de leite

Sal a gosto

Modo de preparo

1. Cozinhe o inhame até ficar macio.

2. Amasse o inhame com um garfo ou passe no espremedor.

3. Adicione a manteiga e o leite, misturando bem.

4. Tempere com sal a gosto.

Inhame Assado com Alecrim

Ingredientes

4 inhames médios

2 colheres de sopa de azeite de oliva

Alecrim fresco, sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1. Descasque e corte o inhame em fatias grossas.

2. Tempere com azeite, sal, pimenta e alecrim.

3. Asse em forno preaquecido a 200°C por cerca de 30 minutos, ou até dourar.

Resumindo

Se você está tentando engravidar, incluir o inhame na sua dieta ajudará a reduzir os níveis de colesterol, controlar a glicemia e melhorar a saúde intestinal, contribuindo para um ambiente corporal mais favorável para a concepção.

O ideal é que você procure uma nutricionista especializada em fertilidade para uma avaliação detalhada do seu estado nutricional atual e ajuste a sua alimentação para aumentar as suas chances de engravidar.

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Equipe Nutricionistas Paula Stancari Nutrição Materno Infantil

Paula Stancari Nutrição Materno Infantil

Especialistas em alimentação e suplementação para aumento da Fertilidade, Inseminação, FIV, SOP e Endometriose

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