FIV: 5 cereais que não podem faltar na sua dieta

Você sabia que a sua dieta pode influenciar diretamente as chances de sucesso da FIV?

Fatores como o equilíbrio hormonal e o controle dos níveis de açúcar no sangue são fundamentais, e a escolha dos alimentos certos pode ajudar muito nesse processo.

Altos níveis de açúcar e insulina podem atrapalhar a ovulação e prejudicar a qualidade dos óvulos, por isso, é essencial optar por alimentos que ajudem a manter esses níveis sob controle.

Neste artigo, vou apresentar 5 cereais que contribuem para o controle glicêmico e, consequentemente, podem aumentar as suas chances de engravidar através da FIV.

Controle da glicemia: a chave para o sucesso na FIV

Quando consumimos muitos carboidratos de rápida digestão, como pães brancos, doces e bebidas açucaradas, nossos níveis de glicose e insulina no sangue aumentam rapidamente. Esses picos de insulina podem desregular os hormônios no ovário e comprometer a ovulação, mesmo em mulheres saudáveis.

Além disso, mulheres com altos níveis de glicemia e insulina tendem a produzir menos óvulos de boa qualidade. Isso acontece porque a insulina elevada pode afetar as células que produzem energia, prejudicando a qualidade dos óvulos. Isso aumenta o risco de falha na implantação do embrião ou até de aborto espontâneo.

Estudos mostram que manter os níveis de insulina controlados pode melhorar a qualidade dos óvulos e aumentar as chances de sucesso na FIV. Portanto, manter os níveis de açúcar e insulina no sangue sob controle é essencial, não só para a saúde geral, mas também para mulheres que estão tentando engravidar, especialmente por meio da FIV.

Devo evitar carboidratos na dieta para FIV?

Não é necessário cortar todos os carboidratos durante a FIV. Pelo contrário! Eliminar carboidratos da sua dieta pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e prejudicar a função da tireoide, o que também não é bom para a fertilidade.

O segredo está em trocar os carboidratos de rápida absorção por aqueles que são digeridos mais lentamente, evitando grandes oscilações nos níveis de glicose. Aqui estão cinco cereais que você pode incluir na sua alimentação para controlar a glicemia e melhorar suas chances de sucesso na FIV:

1. Arroz integral: Trocar o arroz branco pelo integral é uma ótima maneira de controlar a glicemia. Ele é rico em fibras, o que ajuda a digestão a ser mais lenta e evita picos de açúcar no sangue. Cozinhe uma boa quantidade de arroz integral no início da semana e tenha sempre à mão para acompanhar suas refeições com vegetais e proteínas. Que tal começar a substituir o arroz branco já na próxima refeição?
2. Quinoa: A quinoa é um grão versátil, rico em fibras e proteínas, além de ser digerida lentamente. Pode ser adicionada em saladas, acompanhamentos ou no café da manhã, com frutas e sementes. Ela ajuda a manter o açúcar no sangue equilibrado e é uma ótima fonte de nutrientes.
3. Aveia: A aveia é muito conhecida por seus benefícios no café da manhã, mas também pode ser usada em diversas receitas, como bolos e panquecas. Suas fibras ajudam a controlar a glicemia e o colesterol. Experimente misturar aveia em smoothies ou fazer mingau de aveia com frutas e nozes.
4. Milho: O milho é outro cereal rico em carboidratos de qualidade, que pode ser incluído em várias refeições. Seja em saladas, tortas ou como acompanhamento, ele oferece energia e ajuda a controlar o açúcar no sangue.
5. Pão integral: Trocar o pão branco pelo integral é uma mudança simples, mas que faz uma grande diferença. O pão integral tem mais fibras e nutrientes, o que ajuda a evitar picos de glicose no sangue. Opte por versões sem açúcar e sem conservantes, e adicione uma proteína saudável como ovo ou abacate.

Observação importante: Se você tem doença celíaca ou intolerância ao glúten, é fundamental evitar o consumo de alimentos como o pão integral feito com trigo, cevada ou centeio. Nesses casos, inclua na sua dieta cereais sem glúten, como arroz integral, quinoa, milho e aveia sem glúten (certificada).

E o benefício extra…

Ao adotar essas estratégias, além de manter seus níveis de glicose e insulina equilibrados, é provável que você experimente uma leve perda de peso, o que ajuda a reduzir a inflamação no corpo e aumenta ainda mais as suas chances de sucesso na FIV.

Conclusão

Manter uma dieta equilibrada pode fazer uma grande diferença na sua jornada da FIV. Níveis elevados de insulina e glicose no sangue podem afetar a qualidade dos óvulos, prejudicar a ovulação e aumentar o risco de falhas na implantação ou abortos espontâneos. Por isso, fique atenta!

Os 5 cereais que mencionei — arroz integral, quinoa, aveia, pão integral e milho — são ótimas opções para ajudar a controlar o açúcar no sangue e fornecer energia de forma equilibrada, além de serem ricos em nutrientes que favorecem a saúde durante o tratamento de fertilidade.

Agora que você conhece esses 5 cereais poderosos, que tal começar a incluí-los na sua dieta?

Lembre-se: cada pequena mudança na sua alimentação pode fazer uma grande diferença na sua saúde e aumentar as suas chances de sucesso na FIV.