Durante o período de puerpério, principalmente no primeiro mês, a rotina da família é totalmente alterada.
Entre tantas mudanças, conseguir um tempinho para cozinhar se torna uma tarefa quase impossível, principalmente se a lactante não tiver alguém para lhe ajudar, tornando difícil seguir uma rotina saudável de alimentação para sua dieta pós-parto.
Com isso, a sua alimentação poderá ficar comprometida e, consequentemente, interferir no leite do bebê, uma vez que o leite materno é aromatizado com o sabor dos alimentos que a mãe come.
Vale lembrar que a alimentação da lactante é muito importante, pois possibilita ao bebê já ir se acostumando com os sabores e formando o seu paladar, contribuindo para uma melhor aceitação na Introdução Alimentar.
Além disso, a mãe precisa aproveitar para dormir e descansar durante as sonecas do seu bebê, o que irá favorecer bastante uma boa produção de leite materno.
Sendo assim, manter uma boa alimentação pós parto e emagrecer pode ser um desafio, principalmente se a lactante não puder contar a ajuda de alguém ou se não fizer uma organização prévia na gestação.
Mas então, como se alimentar de maneira saudável no pós-parto?
Uma dica muito importante e que poderá ajudar bastante na alimentação pós-parto é: se organize antes da chegada o bebê.
Por exemplo, por volta do oitavo mês de gestação:
- Leve o seu marido ao supermercado e mostre a ele os alimentos e as marcas de sua preferência;
- Faça também uma lista com as frutas, verduras, legumes e demais alimentos frescos que você deseja ter sempre em casa;
- Prepare alimentos saudáveis e congele-os em porções individuais;
- Abasteça o seu freezer com vegetais congelados, pois serão bem práticos no dia a dia, tornando muito mais rápido o preparo da sua refeição durante o período de amamentação;
- Procure na sua região opções de delivery que forneçam marmitas saudáveis com temperos naturais;
- Tenha no freezer polpas de frutas e comidas saudáveis congeladas para comer na hora da emergência;
- Evite ter em casa guloseimas como sorvetes, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, etc.;
- Não faça buscas na internet por doces e guloseimas, pois quando você menos esperar poderá aparecer imagens de dar água na boca, estimulando a sua vontade.
Amamentar emagrece?
Durante a gestação, o corpo da gestante faz um pequeno estoque de gordura, já considerando que no período de amamentação terá um gasto extra devido a produção de leite.
Isso se deve ao fato de que amamentar gasta muita energia, variando de acordo com a produção de leite materno.
A maioria das lactantes gastam em média 500 calorias por dia.
Ou seja, amamentar contribui para a perda de peso da lactante, além de vários outros benefícios que eu escrevi no artigo Benefícios da Amamentação.
Mas atenção: para que a lactante esteja fortalecida nesse período é necessário que esteja bem nutrida.
Quantos kg é normal perder no puerpério?
A quantidade de peso que uma lactante pode perder durante o primeiro mês de puerpério vai depender da quantidade de peso que ela ganhou durante a gestação.
Com a retirada do bebê e da placenta, o inchaço e o volume sanguíneo ficam bem menores, consequentemente o peso também irá cair bastante.
Após os primeiros 30 dias, caso a lactante tenha tido um ganho de peso adequado durante a gestação, poderá eliminar entre 500 g até 1 kg por mês até o sexto mês pós parto sem prejudicar a amamentação.
Porém, caso a lactante tenha tido sobrepeso ou obesidade na gestação, essa perda poderá ser de até 2 kg por mês.
Existem alimentos que podem ajudar a lactante a emagrecer?
Essa é uma das principais perguntas durante os meus atendimentos de lactantes.
Um ponto importante a se observar, é que nesse período de amamentação dietas radicais podem atrapalhar a produção de leite e consequentemente diminuir o gasto energético.
Durante a amamentação não é recomendado o uso de medicamentos para emagrecer ou de alimentos potencialmente termogênicos para promover a perda de peso.
Essas substâncias possuem diversos estimulantes, como por exemplo, a cafeína.
O consumo dessas substâncias pela lactante fará com que o bebê também tenha contato com elas por meio do leite materno, deixando o bebê mais agitado.
O recomendado para a lactante que deseja emagrecer é manter uma alimentação balanceada e consumir pelo menos 3 litros de água por dia.
Para promover o adequado aleitamento materno mantenha o consumo adequado de proteínas, pois durante o período de lactação o aporte proteico aumenta bastante.
Com isso, caso a lactante não consuma proteínas de forma adequada, consequentemente terá redução de massa muscular, fazendo com que seu metabolismo trabalhe mais lentamente.
Se você deseja perder peso de maneira saudável durante o puerpério, o ideal é consultar um Nutricionista Materno Infantil.
